เคล็ดลับการดูแลตัวเองเมื่ออายุ 40+
อายุมากขึ้นการดูแลตัวเองก็ยิ่งต้องมากขึ้นตามไปด้วย เนื่องจากวัยนี้เป็นวัยที่ระบบต่าง ๆ และฮอร์โมนในร่างกายทำงานลดลงอย่างชัดเจน การดูแลตัวเองสามารถทำได้ง่ายๆ ดังนี้
✅เลือกกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่
✅ควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม :ซึ่งคำนวณง่ายๆ จากค่าดัชนีมวลกาย (BMI)
✅รับประทานผัก ผลไม้ วรรับประทานผักผลไม้หลากหลายสี เพราะมีใยอาหารสูงช่วยเรื่องการขับถ่าย และช่วยควบคุมระดับไขมันคอเลสเตอรอล
✅ปรุงอาหารให้พอดี หลีกเลี่ยงอาหารที่มีรสหวานจัด เค็มจัด
✅ดื่มน้ำสะอาด ควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว หรือประมาณ 1.5-2 ลิตร
✅เพิ่มกิจกรรมทางกายให้ได้อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ เพื่อให้หัวใจและหลอดเลือดแข็งแรง
✅พักผ่อนให้เพียงพอ เพราะการพักผ่อนจะช่วยให้ร่างกายได้ฟื้นฟูตัวเองอย่างเต็มที่ หรือหาก
มีปัญหาเรื่องการนอนหลับ สามารถเข้ามาปรึกษาที่ โรงพยาบาลแพรกษา อี เอ็ม ซี ได้ค่ะ
